Reduce la carga hormonal por Estrés térmico
👨🏻⚕️ Deseo que esta información te sea útil, recuerda utilizarla según tu programa de salud. Nos vemos pronto. - Doctor Goosen -
🔍 ¿Dónde está el límite?
En general, el estrés no es malo o bueno por sí mismo; lo importante es la cantidad. Si la cantidad de estrés es manejable, tu cuerpo puede adaptarse de manera positiva. Nuestro cuerpo puede adaptarse al estrés si este está dentro de un límite manejable, ese límite se llama “capacidad de carga”.
Si el estrés supera este límite, el cuerpo no puede adaptarse bien y empiezan los síntomas, que no son más que compensaciones de tu sistema hormonal a una sobredosis de información estresante.
🌟 El estrés “bueno”
Los cambios de temperatura ayudan a nuestro cuerpo a mantenerse en forma. Es beneficioso para la salud:
- Exponerse al frío.
- Dormir al aire libre.
- Ducharse con agua fría.
🚫 El estrés “malo”
Puede afectar negativamente a la salud:
- La exposición a cambios de temperaturas extremos y a ambientes artificiales (como calefacción o aire acondicionado).
- Trabajar en entornos muy calientes o muy fríos.
💡Ayuda hormonal
- Ducha de agua fría diaria: fortalece y equilibra el sistema hormonal y el sistema inmune.
- Sauna ocasional: complementa el equilibrio hormonal y mejora la salud general.
🔄 Beneficios
- Mejora la circulación: aumenta el flujo sanguíneo y la oxigenación de órganos y músculos.
- Aumenta la atención: favorece la alerta mental y la concentración.
- Mejora el estado de ánimo: reduce el estrés y la ansiedad, promoviendo la sensación de bienestar.
- Aumenta la oxigenación: respirar más rápido incrementa la vitalidad y el rendimiento físico.
- Acelera el metabolismo: ayuda a quemar más calorías para mantener el calor corporal.
- Refuerza el sistema inmune: mejora la respuesta del cuerpo ante enfermedades.
- Mejora la fertilidad y la libido: estimula la producción hormonal y mejora la salud reproductiva.
- Reduce inflamaciones y dolores: alivia dolores musculares y reduce la inflamación.
- Mejora el sueño: a pesar de que puede despertarte inicialmente, promueve un mejor descanso nocturno.
- Mejora la función renal y linfática: ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.
- Aumenta la productividad: promueve la vigilia y mejora el rendimiento en actividades diarias.
📚 Estudios de interés
- Efectos de la inmersión repetida en agua fría durante 3 semanas en el conteo de leucocitos y factores cardiovasculares: un estudio exploratorio (2023): 🔗 Lee el estudio.
En este estudio, examinaron cómo afecta bañarse repetidamente en agua fría durante tres semanas a hombres sanos que no están acostumbrados al frío. Dividieron a los participantes en dos grupos: uno se bañaba en agua fría cuatro veces por semana, y el otro no tenía contacto con el frío. Descubrieron que ambos grupos mostraron una reducción en el número total de células blancas de la sangre, pero solo el grupo que usó agua fría experimentó una disminución significativa en los neutrófilos, un tipo específico de células blancas. Además, observaron que la presión arterial y la frecuencia cardíaca bajaron en el grupo del agua fría, pero no hubo cambios notables en el otro grupo.
- La inmersión en agua fría (crioterapia) para prevenir y tratar el dolor muscular después del ejercicio (2012): 🔗 Lee el estudio.
Este estudio investigó si bañarse en agua fría después de hacer ejercicio ayuda a reducir el dolor muscular. Revisaron 17 estudios pequeños que involucraron a un total de 366 personas. Encontraron que aquellos que se bañaron en agua fría mostraron menos dolor muscular hasta 4 días después del ejercicio, comparado con quienes solo descansaron o no hicieron nada especial.
- Ducha fría adaptada como posible tratamiento para la depresión (2008): 🔗 Lee el estudio.
Este estudio sugiere que la falta de ciertos tipos de estrés físico, como cambios breves en la temperatura corporal, podría afectar el funcionamiento del cerebro y aumentar el riesgo de depresión. Proponen que tomar duchas frías (20 grados Celsius, 2-3 minutos, con adaptación gradual previa) una o dos veces al día durante varias semanas o meses podría tener efectos positivos. Las duchas frías pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión gracias a la activación del sistema nervioso y la liberación de endorfinas.