Escribir para liberar lo que el cuerpo ya no quiere sostener
✧ Usa este diario a diario, aunque solo escribas unas líneas.✧ Es tu espacio seguro. No hay errores. No hay forma correcta.
✧ Solo importa que seas honest@ contigo.
🧘♀️ CONEXIÓN INICIAL
Antes de escribir, cierra los ojos un momento.
Pon una mano sobre tu estómago. Respira.
Escúchate.
¿Qué siento ahora mismo en mi cuerpo?
(dolor, presión, calor, nudo, vacío, ansiedad...)
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¿Qué emoción me acompaña hoy, aunque no la haya expresado?
(enojo, tristeza, miedo, cansancio, alivio...)
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✍️ ESCRITURA GUIADA DEL DÍA
1. Hoy me costó digerir...
(una situación, una palabra, una mirada, algo que me guardé)
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2. Me callé esto, y ahora necesito sacarlo...
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3. Si mi estómago pudiera hablar hoy, diría:
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💬 FRASE DISPARADORA (elige una cada día)
- “No lo dije porque tenía miedo de…”
- “Me dolió cuando…”
- “Siempre me esfuerzo por tragarme…”
- “Mi cuerpo me está pidiendo que suelte…”
Escribe libremente a partir de la frase elegida:
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🦒 FRASE DE CIERRE
Elige una de estas frases para cerrar tu día (o escribe la tuya):
☑ Hoy elijo liberar lo que ya no me corresponde cargar.
☑ Mi cuerpo puede descansar porque mi voz está despertando.
☑ Mi estómago no tiene que protegerme más, yo estoy presente.
☑ Estoy aprendiendo a cuidarme con palabras, no con tensión.
☑ Hoy me escuché, y eso ya es sanación.
🗓 PARA USO DIARIO O SEMANAL
Puedes imprimir varias copias de esta hoja, encuadernarlas o usarlas en una carpeta.
También puedes usarla como guía y escribir en tu cuaderno personal.