🛏️ Clasifica tu sistema nervioso

Si sientes nervios o ansiedad, te cuesta dormir o el insomnio te está afectando, es posible que tu sistema nervioso esté demasiado excitado, manteniéndote en estado de alerta incluso cuando intentas descansar.

Para identificar si este es tu caso y ajustar tu alimentación de forma adecuada, sigue estos pasos sencillos.

🔍 ¿Tienes un sistema nervioso excitado?

Responde estas preguntas:

✅ ¿Te sienta pesada la carne roja o las comidas muy grasas?

✅ ¿Cuando cenas tarde, sientes que la digestión se vuelve pesada?

✅ ¿Cenar tarde hace que duermas mal esa noche?

✅ ¿Tienes el sueño muy ligero y te despiertas con facilidad ante ruidos o luces?

✅ ¿Después de comer frituras o grasas, sientes hinchazón o pesadez digestiva?

Si respondiste "sí" a una o varias preguntas, tu sistema nervioso esté en modo excitado y necesitas ajustes específicos para recuperar tu descanso.

💡 ¿Por qué esto afecta al sueño?

Cuando tu sistema nervioso está sobreactivado, tu cuerpo permanece en modo "alerta", incluso cuando intentas dormir.

Esto significa:

🔹 Dificultad para relajarte antes de acostarte.

🔹 Sueño ligero y despertares frecuentes.

🔹 Digestiones pesadas que interfieren con el descanso.

Además, las comidas pesadas o ricas en grasa pueden empeorar esta condición, dificultando que tu cuerpo entre en un estado de descanso profundo.

🥦 Ajustes clave en tu alimentación antiinflamatoria

Si tu sistema nervioso está en alerta constante, necesitas una alimentación más ligera y calmante, evitando comidas difíciles de digerir o estimulantes.

✅ Alimentos que ayudan a relajar tu sistema nervioso:

🍗 Proteínas ligeras → Prefiere pollo, pavo o pescado blanco. Evita carnes rojas, que pueden ser excitantes.

🥥 Grasas saludables pero ligeras → Usa aceite de oliva virgen extra o aceite de coco, pero evita mantecas y frituras.

🥚 Huevos bien cocidos → Son fáciles de digerir y aportan nutrientes calmantes para el sistema nervioso.

🍵 Infusiones relajantes antes de dormir → Tila, lavanda o pasiflora pueden ayudarte a preparar el cuerpo para el descanso.

❌ Evita como si fuese veneno

🚫 Azúcares y carbohidratos refinados (picos de glucosa afectan el sueño).

🚫 Frituras y grasas pesadas (sobrecargan la digestión).

🚫 Café o estimulantes después del mediodía. Si no duermes desde hace mucho evítalos completamente.

🚫 Cenar muy tarde (intenta no cenar o cenar al menos 2-3 horas antes de dormir).